jak gif

narysowałem w paincie ćwiczenia a6w tak jak ja je robie. Tylko weźcie nie zlewajcie sie Sory że zawalam forum takimi obrazeczkami ale wiecie zależy mi na tym żeby sie dowiedzieć czy mam zmienić może jakieś ruchy żeby efekty były lepsze. Może mi ktoś tu coś doradzić? Może te moje obrazki przydadzą się też innym

ja mam to w biodrze , przeskakuje, ale odkrylam ze jak nie opuszczam nog calkowicie na ziemie , tylko zatrzymuje nad ziemia i wracam nimi znowu do gory - to nie skacze :-/ Niestety przy tylu powtorzeniach przy koncowce serii , jak nie opusczam nog do konca, to zaczynam nieprzyzwoicie glosno sapac , po prostu strasznie sie mecze

Ja mam z kolei takie zapytanie: jestem juz na 17 dniu i slyszalem ze jak kiedys mialem przepukline (jak bylem maly, 16 lat temu:) to lepiej sobie odpuscic a6w. rzeczywiscie czuje takie jakby pieczenie w trakci wykoywania cwiczen w tym miejscu ale moze to poprostu dolna czesc brzucha, ktora tez sie ksztaltuje wiec nie wiem. prosze o porade. pzdr

5 cwiczenie wyglada tak: napinasz miesnie brzucha jak na rysunku, czyli lekko sie unosisz z rekami na karku i utrzymujac napiecie robisz rowerek, jak najszybciej czyli doprowadzasz noge do pozycji 90 stopni miedzy tulowiem i udem i 90 stopni miedzy luydka a udem:P mniej wiecej tak to wyglada pzdr

jak zrozumiales to chwala dla ciebie jak cos to pisze bede probowal ci to jeszcze wystlumaczyc

Witam mam pytanko. Gdzieś na jakiejs stronce wyczytałem, że A6W robi się bez przerwy między seriami i ćwiczeniami !? czyli mam rozumieć, że jak bede np. na 30 dniu to mam każde ćwiczenie 3x po 18 powtórzeń beż żadnych przerw miedzy seriami i ćwiczeniami? Jak to jest? Może robi sie jakieś odpoczynki ?

[...] działa na każdego człowieka inaczej na mnie np: Jestem na 4 i mama tylko troche więcej energi (biore ją od miecha) ale nie mam , żadnych "złych efektów". Po drugie jak pani ma diete to mam nadzieje , że obicieła pani węglowodany do 3gr/kg. I do tego więcej ćwiczeń aerobów 45 na rowerku lub bieganie i zaczną być efekty. U mnie na efekty [...]

No i jest tak jak myślałem: dobra, zdrowa i estetyczna sylwetka. Będziesz spokojnie zwiększał masę mięśniową to będzie to wyglądało kozacko A co do mojego BF to byś musiał zobaczyć na żywo, to bys na pewno zmienił zdanie

Dobra dobra, nie to ze sie opyerdalam. Tak jak pisalem w pl jestem i sporo spraw do zalatwienia i bez laptopa jestem. A na tel to raczej nie bede tworzyl rozwiazlych postow . Dietka tak na 90% trzymana, a co do treningow, osiagi moze nie zachwycaja, nigdy nie robilem jakichs silowych treningow , ale i nie jest to moim celem. Wszystko ladnie [...]

Wczoraj dzień bez treningowy, dietka trzymana ja należy. Ale, muszę się pochwalić, tak jak przedwczoraj narzekałem na mało intensywny trening na klatę, tak dzisiaj trzeba przyznać że mam potężne zakwasy. Nie wspominam o nogach, ciężko się chodzi a jak boli to rośnie :D Dzisiaj w planach plecy, także odezwę się później.

Wczoraj jak i dzisiaj dietka trzymana. A więc lecimy z treningami, a i jeszcze jedno, sztanga waży 20kg, więc skoro już to wiem od następnych postów będę pisał poprawnie ciężary. 16.04.2011 Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg Wyszło jak wyszło, na MC właśnie stwierdziłem że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja [...]

Szczerze to czym więcej czytam to zaczynam powątpiewać w low-carb na masę - czytać więcej i to ze zrozumieniem Pamiętaj jak obcinasz węgle to trzeba zwiększyć kalorie z zdrowych tłuszczy i białka... Gdy jestem konsekwentny w niskich węglach to sylwetkę mam w miarę dobrą. Tylko jest problem z konsekwencją

Dzisiaj były plecy. Z krótka jakoś słabo poszło, raz że chyba coś mi się pochrzaniło przy niektórych ciężarach, i różne inne okoliczności pewnie też miały tutaj jakiś swój udział. Może miał też znaczenie fakt że ćwiczę o stałych porach a dziś wyjątkowo ćwiczyłem wieczorem, a może po prostu gorszy dzień. A więc jedziemy : Plecy 1 Martwy Ciąg T1: [...]

Uhu, jak milutko, czuje dzisiaj ze trening na nogi wszedł na należytym poziomie no później trening, więc narazie wracam do nauki

[...] czasami a poza tym dieta trzymana. Zgodnie z propozycją Wuchty, trochę zmieniam trening na 4 razy w tygodniu. I odciągam z każdego ćwiczenia po jednej serii, dajemy na jakość i intensywność. A więc tak : Niedziela/ Nogi / Brzuch : 1 Przysiad tylni 3 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Wykroki 2 serie/6 powtórzeń, stały ciężar 3 Prostowanie [...]

No tak jak myślałem, nagłe podniesienie ww, po śniadaniu i drugim posiłku skończył się niezłym posiedzeniem na kiblu Na szczęście do treningu zdążyło się wszystko uspokoić. Nogi / Brzuch : 1 Przysiad tylni T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg T3: 8x72,5kg / 8x77,5kg / 8x82,5kg / 4x90kg T4: 8x77,5kg / [...]

dobra forma... jak chcesz redukować to na pewno nie długo Ci to zajmie... juz jest zayebiście

[...] / 12.5kg / 17.5kg / 20kg T2: 12.5kg / 12.5kg / 17.5kg / 20kg / 22.5kg KOMENTARZ: Wiosło - tak w końcu wprowadziłem wiosło, i muszę przyznać że nie mam już takiego problemu jak wcześniej. Zadowolony jestem, plecy już przyzwyczajone do ciężarów. Wyciskanie hantli - moc była straszna. Nawet te 37,5kg poszło z sporym zapasem. Co mnie martwi bo mamy [...]

[...] 35min na eliptyku (20min na 15 lvl, reszta na 12 lvl), potem zrobiłem sobie coś ala tabata. Tj. sztanga 35kg i MC->Przysiad->Barki. Po 4 seriach o dużej intensywności, jak siadłem na wioślarza to sobie odpuściłem po 5 minutach Idę później z psem na spacer na jezioro, więc o ile wodą tragedia nie będzie to sobie popływam. Chociaż pierwsza [...]

[...] ciężaru, ale i tak biorąc pod uwagę lekką niedyspozycje dzisiejszą było ok. Wspięcia - no a co tam. Chociaż ostatnie powtórzenie, trochę mi się nogi zaczęły telepać, ale jakoś docisnąłem. Na razie zostawię to. I tak ludzie jak na poyeba się na mnie patrzą na siłce jak robię łydy :P Z treningu bardzo zadowolony jestem, mimo lekkiego kaca [...]